在家轻松健身 打造完美身材

  • 时间:
  • 浏览:0

  夏季,让你拥有完美好身材,却又难耐酷热让你出门,为什办呢?实在足没有了户并能进行健身锻炼,比如用另另一个小板凳倒进地面上就能做俯卧撑了,躺在床上胸前抱另另一个橙子苹果,也还还都里能进行仰卧起坐的训练。当然,通过一些简单的小动作,并能达到很好的健身效果。

  这里,朋友给朋友介绍几种有效的健身动作,不妨试试吧!

  1.仰卧起坐。还还都里能有效锻炼腹部肌肉。仰卧,双腿屈膝支撑,两手自然放于身体两侧。动作刚开始了两手臂前伸,头部胸部以上抬起至手臂碰到膝盖即可。注意做动作时保持呼吸顺畅。每次150个,每次做4组。

  2.仰卧举腿。一些 动作是针对下腹部锻炼的非常有效的运动,还还都里能很有效减掉小肚子。仰卧,两手自然放于身体两侧。利用腹部的力量屈膝将腿向上抬起,当大腿抬至垂直地面时动作就还还都里能刚开始了,有刚刚还原至准备姿势。每次做150个,4组。

  3.侧抬腿。首先身体要侧卧,一只手臂倒进身体下面支撑身体,另一只手臂倒进身体的前面,支撑身体,保持身体平衡。将里面的腿慢慢向上抬起,注意身体保持在二根直线上。膝盖的方向与身体正面的方向一致。有刚刚换另一侧。每组150次,4组。

  4.后摆腿。还还都里能有效锻炼臀部肌肉。身体成跪撑的动作,膝盖和两手臂着地,单腿向后伸直上摆。注意做一些 动作的但是 腰部不不说过度塌陷,有刚刚会对腰部产生过大的压力。两腿交换练习,让您拥有曲线优美的臀部。

本文链接:在家轻松健身 打造完美身材

上一篇:在家能法学会瑜伽吗

下一篇:四季舞韵瑜伽_1