OL瑜伽三式疲倦一扫空

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2015-06-10 20:26:47 来源:

   【导读】OL瑜伽三式疲倦一扫空,办公室工作可能久坐不起,容易形成各种疾病,致使不多不多不多不多有人地处亚健康情况报告。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这前要 朋友无缘无故面对的烦恼。下面的OL瑜伽三式疲倦一扫空,前要有效地帮助你缓解什么不良情况报告。每天抽出半小时(可能那怕不多不多不多不多我5分钟),在朋友儿家试试朋友向你推荐的什么简单瑜伽动作,我希望坚持一段时间,无缘无故出显在办公室里的将是4个多多 容光焕发、精力丰富的你。

  OL瑜伽三式疲倦一扫空

  TIPS:瑜伽练习注意事项:

  瑜伽练习前2-3小时从不进食,在练习瑜珈功之后应清理膀胱(排尿),尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚,尽量选择在阳光丰富和温暖的场所练习。对你你这个难度大的动作可用三一条毛巾来帮助完成。

  动作示范

  1、弓步压腿式

  要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上端,眼睛看手。

  功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

  

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  2、金鸡独立式

  要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,一起离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

  功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

  要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上端。

  功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,强壮腰背部,有点加强下背部的力量,对内脏器官有益。

  3、三角扭转式

  要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上端。

  功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,强壮腰背部,有点加强下背部的力量,对内脏器官有益。

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