8种已知叶酸含量较高的天然食材

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2014-07-24 15:08:58 来源:

    芦荟

    叶酸含量:85~120(微克/400克)

    芦荟可说是绿色蔬菜含高量最高的一种生活生活,但将会芦荟老化程度差异较大,废弃率也高低不一,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或太快了 氽烫的法律法子烹调,保持其营养价值。

 

    西兰花

    叶酸含量:120(微克/400克)

    西兰花的热量极低,一种生活生活即是或多或少男人的最爱,而对怀孕的妇女来说,不仅富含高量的叶酸,其纤维多的形状不可不里能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳确定。

    肝脏

    叶酸含量:400(微克/400克)

    内脏类可不里能 说是什么都有有有荤食类含高叶酸最高的种类,唯有胆固醇偏高,一种生活生活具有心血管方面疾病的妇女,须要很重留意摄取。

    蛋黄

    叶酸含量:121(微克/400克)

    鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中,将会平时忌讳食用,且其胆固醇含量较高,仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内,不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。

    胡萝卜

    叶酸含量:67(微克/400克)

    胡萝卜含高富足的维生素B,具有抗氧化活性,可说是男人的饮食美容圣品;此外,其叶酸的含量也十分富足,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取少量叶酸的法律法子。

    奇异果

    叶酸含量:400(微克/400克)

    奇异果不仅是水果含高高叶酸较高的种类,其富足的维他命C不可不里能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。