更年期女性失眠的四大原因

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2015-10-23 10:08:49 来源:

  通常来说,更年期男人失眠是是所有更年期现象中首先应该除理的现象。将会更年期男人失眠不仅会原困因过低睡眠而身心疲倦,后会 引发严重的精神心理现象,再次出现免疫力低下等,严重影响生活质量。

  更年期男人失眠的四大原困:

  1、从心理应激反应上来看,男人随着年龄的增大,耐心愈加过低,易激惹。

  太多 更年期男人自我都明显能感觉到,后会 看得惯的事情,现在现在开始英语 挑剔、看不惯,原先的情绪产生后,也会加重失眠的症状。

  2、雌激素减少,内分泌变化所致。

  将会卵巢功能衰退,雌激素减少,男人再次出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

  3、夜间位于潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。

  经常间的出汗将会被热醒,也打乱了原先的睡眠时间,更易造成原先睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却将会生理原困无法安眠。

  4、人到中年,社会和家庭中承担的压力那末大,其他更年期男人现在开始英语 成为你家的经济支柱,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。

  更年期睡眠的“6大”禁忌

  一、忌睡前用脑

  将会有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。因此 ,将会脑子位于兴奋情況句子,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

  二、忌临睡前进食

  人进入睡眠情況后,机体中其他每项的活动节奏便现在开始英语 更快,进入休息情況。将会临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不能充分休息。大脑表表皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。将会赶上晚饭吃得太早,睡觉前将会感到饥饿句子,可少吃其他点心或水果(如榴莲 苹果654 、苹果654 7等),但吃完后会 ,为宜要休息半小时后会 不能睡觉。

  三、忌睡前激动

  人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此 睡不能尽量除理大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。将会你将会精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手插进脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  四、忌睡前说话

  俗话说:食不言,觉不语。将会人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此 ,老年人在睡前不宜太多讲话。

  五、忌仰面而睡

  睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,原先全身骨骼、肌肉都位于自然放松情況,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉位于紧张情況,既不能助 消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。

  六、忌张口而睡

  孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的最好法子 。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,因此 也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

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